退黑激素到底有多神奇?對人體有甚麼幫助ㄋ?
退黑激素的三大作用
*對抗自由基避免癌症的產生
當你接觸一些致癌物質殺蟲劑放射線時身體會產生大量的自由基
這時就需要退黑激素的作用
所以他有預防及幫助對抗腫瘤的效果
*加強免疫的作用
退黑激素可以刺激白血球ㄒ細胞__攻擊癌細胞的最重要的細胞之一
也可以增加體內殺手細胞數量
*延緩老化的過程
受到壓力時我們細胞組織的分子就會變成自由基
這時也要靠退黑激素來改善
同時退黑激素也可以降低膽固醇高血壓以及心律不整的問題
甚至有報告指出退黑激素有改善骨質疏鬆的功用
退黑激素是自由基的清道夫在體內自由基無時無刻都在產生
要如何促進題內退黑激素的生成
我們身體裡大部分退黑激素的產生是從腦部的松果體所釋放出的
產生的最適當的時間環境是在清晨二到三時分泌量會達到最高點
而且需要在一個黑暗的情況下才能產生更多的退黑激素
增進體內退黑激素產生的方式有
一`曝曬在自然光下特別是清晨失減少在燈光下特別是晚上
二`睡眠環境須保持黑暗
三`多攝取含有退黑激素的食物如燕麥玉米稻米薑番茄香蕉等
四`飲食簡單
五`夜間避免進食
另外運動也有產生退黑激素的效果
一小時的採腳踏車運動大概可以產生二到三倍的退黑激素
此外我們避免會降低體內退黑激素分泌量的因素
一`壓力
二`咖啡因喝下咖費因飲品後六小時內退黑激素只有一半的產量
三`酒精會減少41%的退黑激素產生量
四`香菸
五`避免每天使用超過三毫克以上的維生素B12
六`藥物如我們常用的止痛消炎劑助眠藥物等
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